出産という大きな変化を経験した女性の身体は、想像以上に大きなダメージを受けています。
「骨盤がゆがんで腰が痛い」「抱っこで肩こりがひどい」「なんとなく体調がすぐれない」そんな産後特有の不調に悩んでいませんか？
これらの症状は、出産によるホルモン変化や骨盤の変化が原因で起こる自然な現象です。
しかし、適切なケアをしないまま放置すると、慢性的な痛みや不調につながってしまいます。
産後整体は、このような出産後特有の身体の変化に対応した専門的なアプローチで、お母さんの体と心を優しく整えます。
なぜ産後整体が選ばれるのか？
出産は女性にとって人生で最も大きな身体的変化の一つです。
約10ヶ月かけて変化した身体が、出産によってさらに大きな変化を経験します。
産後整体が多くの女性に選ばれるのは、この特殊な身体状況に対応した専門的なアプローチができるからです。
出産後に生じる主な身体の変化と不調
出産後の女性の身体には、複数の変化が同時に起こります。
これらの変化を理解することで、なぜ様々な不調が現れるのかがわかります。
骨盤の構造的変化
妊娠中から出産にかけて、骨盤は赤ちゃんの成長と出産に備えて大きく変化します。
妊娠中の変化
- リラキシンというホルモンにより靭帯が緩む
- 赤ちゃんの重量により骨盤が前傾する
- 恥骨結合が約2-3mm離開する
- 仙腸関節の可動性が増加する
出産時の変化
- 産道を広げるために骨盤底筋群が極度に伸張される
- 恥骨結合の離開がさらに進む（最大9mmまで）
- 尾骨が後方に押し出される
- 骨盤全体の形状が一時的に大きく変化する
産後の変化と問題
- 緩んだ靭帯が元に戻るまで6ヶ月程度かかる
- この間、骨盤が不安定な状態が続く
- 正しい位置に戻らず歪んだまま固定されることがある
- 骨盤底筋群の機能低下により内臓下垂が起こりやすい
ホルモンバランスの急激な変化
出産後のホルモン変化は、身体に様々な影響を与えます。
姿勢・筋肉バランスの変化
妊娠・出産・育児により、姿勢と筋肉バランスが大きく変化します。
整体がもたらす改善効果とメリット
産後整体は、これらの複合的な変化に対して総合的にアプローチし、根本的な改善を目指します。
骨盤矯正による構造的改善
骨盤アライメントの正常化 産後整体では、歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことで、様々な症状の根本原因を改善します。
- 腰痛・股関節痛の軽減
- 内臓位置の正常化による消化機能改善
- 血流・リンパ流の改善
- 下肢への負担軽減
筋肉・筋膜の調整による機能改善
筋緊張のバランス調整 産後特有の筋肉の緊張パターンを正常化します。
- 過緊張筋（首・肩・腰背部）の弛緩
- 弱化筋（腹筋・骨盤底筋・臀筋）の活性化
- 左右差の是正
- 深層筋と表層筋のバランス改善
整体院AIN「志村院長」から一言！
産後は妊娠・出産によって骨盤や体のバランスが大きく変化し、腰痛や股関節痛、肩こりなどが起こりやすい時期です。
産後整体では、開いた骨盤を無理なく整えながら、育児で負担のかかりやすい体の使い方も調整していきます。早めにケアすることで不調の慢性化を防ぎ、回復しやすい体づくりにつながります。
骨盤のゆがみが気になる方は当院へお越しください。
産後整体の流れと通院サイクル
産後整体は、お母さんの身体の状態に合わせて段階的に進めることが重要です。
ここでは、どのような流れで施術が進むのかを詳しく説明します。
カウンセリングで体の状態を「見える化」
産後整体の成功は、正確な現状把握から始まります。
当院では、詳細なカウンセリングと検査を行い、お母さんの身体の状態を「見える化」します。
根本的な施術内容
産後整体では、評価結果に基づいて個別最適化された施術を行います。
安全性を最優先に、効果的なアプローチを組み合わせます。
ソフトな骨盤調整 産後の不安定な骨盤に対して、無理な力を加えない優しい調整を行います。
日常でもできるセルフケアと生活改善
産後整体の効果を最大化し、良好な状態を維持するためには、日常生活でのセルフケアが欠かせません。
育児で忙しい中でも実践できる、簡単で効果的な方法をご紹介します。
骨盤を正しく保つ姿勢と座り方
産後の骨盤を正しい位置に保つための、日常生活での工夫をお伝えします。
授乳時の正しい姿勢
基本姿勢の作り方
- 背もたれのある椅子に深く座る
- 足裏全体を床につけ、膝を90度に保つ
- 骨盤を立て、背筋を軽く伸ばす
- 肩の力を抜き、肩甲骨を軽く背骨に寄せる
- 赤ちゃんを胸の位置まで持ち上げる（前かがみにならない）
授乳クッション・枕の効果的な使い方
- 授乳クッションで赤ちゃんの位置を調整
- 背中にクッションを当て、腰椎のカーブを保つ
- 足台を使って膝の位置を調整
- 肘掛けがある場合は積極的に利用
抱っこ時の身体の使い方
正しい抱っこ姿勢
- 赤ちゃんを身体に密着させる
- 両腕で均等に支える（片手抱っこを避ける）
- 腰を反らせず、お腹に軽く力を入れる
- 膝を軽く曲げ、足幅を肩幅程度に開く
- 顎を軽く引き、首を前に突き出さない
立ち上がり・歩行時の工夫
- 立ち上がる時は腹筋を使って体幹を安定させる
- 歩行時は踵から着地し、つま先で蹴り出す
- 階段昇降時は手すりを活用し、体幹を安定させる
- 長時間の抱っこ歩行は避け、適度に休憩を取る
簡易ストレッチ・エクササイズ
骨盤周辺のストレッチ（育児の合間に実施）
- 骨盤前後傾運動（座位・立位）
- 骨盤を前後にゆっくり傾ける
- 10回×3セット
- 骨盤の可動性改善
- 股関節ストレッチ（あぐら座位）
- あぐらの姿勢で膝を床に近づける
- 30秒キープ×3回
- 股関節の柔軟性向上
- 臀筋ストレッチ（仰臥位）
- 片膝を胸に抱える
- 30秒キープ×左右各3回
- 臀筋の緊張緩和
体幹強化エクササイズ（週3回実施）
- ペルビックティルト（仰臥位）
- 膝を立てて仰向けに寝る
- お腹に力を入れて腰を床に押し付ける
- 5秒キープ×10回
- 腹横筋の強化
- ブリッジエクササイズ
- 膝を立てて仰向けに寝る
- お尻を持ち上げて5秒キープ
- 10回×3セット
- 臀筋・ハムストリングスの強化
- 四つ這い体幹運動
- 四つ這いで対角の手足を上げる
- 10秒キープ×左右各5回
- 体幹の安定性向上
これらのセルフケアは、産後整体の効果を高め、長期的な健康維持に大きく貢献します。
無理をせず、できることから少しずつ始めることが大切です。
整体院AIN‑アインのアプローチと相性
整体院AIN‑アイン-では、ただその場しのぎの施術に留まらず、痛みの根本原因の特定と、再発しにくい身体づくりを重視しています。
国家資格を持つ院長や施術スタッフが、豊富な臨床経験に基づき、丁寧なカウンセリングと検査で身体の本質を分析します。そのうえで個々に合ったケアを提供しています。
さらに、施術後のセルフケア指導も重視し、施術効果を持続させるためのエクササイズや姿勢改善法を体系的にお伝えします。
まずはお気軽にご相談ください
「整体に行くのは初めてで不安…」という方も大丈夫です！
当院では完全予約制で、一人ひとりしっかり時間を確保し、丁寧にカウンセリングを行います。
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あなたが痛みを気にせず、快適に過ごせる毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします！
まとめ：あなたに合った整体院選びを
産後の大切な身体を託す整体院選びは、お母さんにとって重要です。
あなたの大切な産後の時期を、信頼できる専門家と一緒に乗り越えていきませんか。
まずはお気軽にご相談ください。あなたに最適な改善プランをご提案いたします。
